El reconocido psicólogo y escritor explica por qué pensar en exceso puede llevar a la parálisis y ofrece consejos prácticos para gestionar la ansiedad y tomar decisiones.
¿Acostumbrás analizarlo todo? ¿Experimentás un bombardeo constante de pensamientos que afecta tu tranquilidad? El sobrepensamiento, o darle vueltas repetidas a una misma idea, es un fenómeno común. Según Bernardo Stamateas, esto suele ocurrir por una búsqueda de control, pero «no es verdad que aquel que piensa más, piensa mejor». Esta dinámica puede generar un bucle interminable y lo que se conoce como «parálisis por análisis».
El especialista señala que pensar demasiado puede paralizarnos, haciendo que evitemos sentir y actuar. En lugar de enfrentar una situación, se cae en un hiperanálisis que, en el fondo, esconde la resistencia a decidir. Este proceso de rumiación incrementa la duda, el malestar y la angustia.
Stamateas vincula esta tendencia con la ansiedad, que describe como una «epidemia» actual y el combustible del sobrepensamiento. Sin embargo, advierte que sobrepensar evita la acción. Solo un pensamiento sano conduce a moverse. Cuanto más se piensa en una situación, más se puede distorsionar, similar a lo que ocurre con la percepción del cuerpo cuando se observa en exceso.
Entre sus recomendaciones, el psicólogo sugiere aprender a «ignorar la mente» en ciertos momentos, manteniendo el foco como un conductor que sigue su camino a pesar del ruido. También propone construir escenarios positivos, pero con un plan para los negativos, buscando un equilibrio. Es clave, según él, distinguir entre lo posible y lo probable, ya que la mente ansiosa suele confundirlos.
Para cortar el ciclo de pensamientos, Stamateas recomienda el movimiento físico, que reduce el cortisol y libera dopamina, ayudando a aquietar la mente. Finalmente, anima a tomar decisiones con un 60 o 70% de certeza, ya que la certeza absoluta no existe. Decidir con información suficiente permite avanzar y desarma la ilusión de un control total.