Expertos en kinesiología y fisioterapia destacan el rol clave de estos músculos en la estabilidad, el equilibrio y la prevención de lesiones, más allá de lo estético.
Más allá de las tendencias estéticas, la ciencia destaca la importancia fundamental de los glúteos para la salud y el envejecimiento activo. Como los músculos más grandes del cuerpo, son esenciales para la estabilidad, el equilibrio y la movilidad funcional en todas las etapas de la vida.
Los glúteos, compuestos por tres músculos (mayor, medio y menor), actúan como amortiguadores al caminar o subir escaleras. Su fortaleza ayuda a prevenir y controlar el dolor de espalda, reduce el riesgo de caídas en adultos mayores y es crucial para acciones cotidianas como levantarse de una silla o salir del transporte público, según explica Theresa Marko, fisioterapeuta y profesora adjunta de la Universidad Touro.
El sedentarismo prolongado puede debilitarlos, llevando a lo que algunos especialistas llaman «síndrome del trasero muerto». Sandor Dorgo, profesor de kinesiología de la Universidad de Texas en San Antonio, advierte que muchas personas descuidan estos músculos en sus rutinas, siendo especialmente importante el enfoque en la parte inferior del cuerpo para las personas mayores.
Los glúteos no trabajan aislados; forman parte de la cadena posterior que recorre la parte trasera del cuerpo. Su debilidad puede sobrecargar isquiotibiales y músculos de la espalda, provocando dolor articular, afectar la confianza al moverse y, en última instancia, aumentar el riesgo de caídas, señala Costanza Cortes, profesora adjunta de la Facultad de Gerontología Leonard Davis de la USC.
Los expertos coinciden en que el tamaño no es indicador de fuerza. Signos de debilidad incluyen balanceo de caderas al caminar, dificultad para levantarse sin usar los brazos, dolor en rodillas, caderas o zona lumbar, y tensión en isquiotibiales o gemelos.
Para fortalecerlos de manera integral, Dorgo recomienda ejercicios que imiten patrones de movimiento cotidianos y trabajen en conjunto con otros grupos musculares. Puentes de glúteos, empujes de cadera, sentadillas, peso muerto, pasos laterales y elevaciones son algunas de las opciones más efectivas.