La médica deportiva Patricia Puiggros explica estrategias respaldadas por estudios para abordar los cambios metabólicos y la acumulación de grasa abdominal que suelen presentarse en la mediana edad, priorizando la salud sobre presiones estéticas.
Las mujeres que rondan los 50 años suelen notar cambios en su cuerpo, como la acumulación de grasa abdominal, que puede representar un riesgo para la salud. La doctora Patricia Puiggros, especialista en medicina del deporte y longevidad, brinda estrategias con sustento científico para contrarrestarlo.
Según una nota del sitio español Saber Vivir, el tejido adiposo en el abdomen suele indicar un estado metabólico mejorable. Puiggros aclara que su intención no es reforzar presiones estéticas, sino señalar que este tejido es un indicador de cómo cuidamos el cuerpo internamente, alejándose de recetas mágicas.
La especialista destaca la importancia de aumentar la masa muscular. Recomienda realizar entre 6 y 8 series semanales por grupo muscular, con ejercicios como sentadillas, flexiones en la pared, puente de glúteos, plancha abdominal y zancadas. «Al ganar músculo, el metabolismo trabaja mucho más y gasta de manera más eficiente», sintetiza.
Puiggros puntualiza que la frecuencia es tan o más importante que la intensidad, citando un estudio de 2002 del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Afirma que los resultados pueden verse en poco tiempo: «Entrenando fuerza en forma regular, en tan solo 15 semanas, mujeres de mediana edad lograron frenar la típica acumulación de grasa abdominal».
La nota distingue que las rutinas de cardio ayudan a quemar grasa visceral, mientras que las de fuerza mantienen el músculo. Hacerlas de forma integrada resulta más efectivo. Para principiantes, sugiere 30 minutos de caminata rápida tres días por semana o un paseo en bicicleta de 30 a 45 minutos.
Otro punto clave es seguir una dieta inteligente, moderando calorías sin llegar a extremos. Puiggros recomienda: «Reducir entre 300 y 500 calorías al día, evitando ultraprocesados y azúcares». De esta forma, afirma que «la grasa abdominal se puede reducir en cuatro meses en forma notable».
Más allá de los cambios corporales, un informe de la Clínica Mayo señala que muchas manifestaciones en esta etapa están relacionadas con la caída de estrógenos. La consulta con un médico especializado permite diseñar un plan para atenuar síntomas y ganar bienestar.